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弓式 Dhanurasana

過了勞力是無止境的一天後,有透不過氣的感覺嗎?


弓式除了幫助強化大腿,改善寒背,它更能改善消化及呼吸系統,幫你消走毒素悶氣!


由於腹部壓在地下及擠壓到背部,動作可以按摩到腹部肌肉及內臟如腸、肝、腎,提升血液循環,加上動作擴闊心胸,訓練呼吸,對整體健康有著很多好處 。



注意⚠️ 練習時雙手保持伸直,用大腿發力往上向後踢,拉起上半身。


如何做?還有什麼要注意?歡迎報名試堂,一起用「心」練習啊!

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Ashtanga Namaskara 八肢點地式,顧名思義動作有八點著地,雙手手掌、下巴、心口、兩個膝蓋、雙腳腳趾。經常於transition 中出現,也是傳統拜日式中的其中一個式子。它既能強化雙臂,同時訓練肩胛骨靈活度和胸肌,提升整條脊椎柔軟度,改善免疫和呼吸能力。 初學時可能未能掌握如何進入式子,怕撞落地或搞不通向前向後,但練多幾次,身體就會記得而變得自然 💪🏽 ⚠️ 屁股不用撓得太高,先