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下犬式 Downward Facing Dog


梵文名稱 Adha Mukha Svanasana (Adha 是向下,Mukha面,svana 是狗) ,此體式像一隻在伸懶腰的子狗因而命名,當中頭部位置比心臟低,所以「下犬式」屬於一個半倒立姿勢,除了集伸展和力量於一身,下犬式還有助血液回流腦部、平衡血液循環、舒緩和鎮靜神經系統。如果感到精神疲勞,不妨多留片刻讓自己平靜和清醒一下 😃


停留時把注意放到肚皮,留意它在呼吸時的變化,每一下呼氣想像把肚推向大脾,坐骨指向天,並留意自己有沒有縮起肩膀,縮起了呼吸變得不暢順,頸肩會越做越緊啊~


好處:

- 刺激身體循環

- 平靜思緒

- 提升能量

- 減輕下腰痠痛不適

- 強化全身,尤其是上肢及核心


如何做?還有什麼要注意?歡迎報名試堂,一起用「心」練習。