下犬式 Downward Facing Dog

梵文名稱 Adha Mukha Svanasana (Adha 是向下，Mukha面，svana 是狗) ，此體式像一隻在伸懶腰的子狗因而命名，當中頭部位置比心臟低，所以「下犬式」屬於一個半倒立姿勢，除了集伸展和力量於一身，下犬式還有助血液回流腦部、平衡血液循環、舒緩和鎮靜神經系統。如果感到精神疲勞，不妨多留片刻讓自己平靜和清醒一下 😃

停留時把注意放到肚皮，留意它在呼吸時的變化，每一下呼氣想像把肚推向大脾，坐骨指向天，並留意自己有沒有縮起肩膀，縮起了呼吸變得不暢順，頸肩會越做越緊啊～

好處：

- 刺激身體循環

- 平靜思緒

- 提升能量

- 減輕下腰痠痛不適

- 強化全身，尤其是上肢及核心

如何做？還有什麼要注意？歡迎報名試堂，一起用「心」練習。