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貓牛式 Cat Cow Pose

梵文名字:Marjaryasana 貓式 + Bitilasana牛式

經過了一天的辛勤工作,以「 貓牛式」舒緩壓力最好不過!


貓牛式是常見的暖身式子,它不但能促進脊柱的靈活度和強化度,更能透過擴張和收縮胸腔的過程打開心和肺部,有助改善呼吸,舒緩情緒;透過盤骨上下擺動刺激及強化腎臟和腎上腺,對女性生殖系統尤其有益。


注意練習時不要急,這個體式很適合閉上眼睛練習,讓呼吸引導和完成每個動作:

⬆️ 吸氣時做牛式,由尾骨開始壓低下腰,再一直伸延向上慢慢把心胸擴張推前,抬起頭,完成動作也完成吸氣;

⬇️ 呼氣時做貓式,收回尾骨、收肚,手推向地面把背部拱起,低下頭,完成動作也完成呼氣。


每天練習5-10次,動作越慢越好,有助深化呼吸。


練習時留意不要曲手肘,手掌和膝蓋保持垂直撐地,過程只有脊柱在動。



如何做?還有什麼要注意?歡迎報名試堂,一起用「心」練習。