Knee Chest Chin

Ashtanga Namaskara 八肢點地式，顧名思義動作有八點著地，雙手手掌、下巴、心口、兩個膝蓋、雙腳腳趾。經常於transition 中出現，也是傳統拜日式中的其中一個式子。它既能強化雙臂，同時訓練肩胛骨靈活度和胸肌，提升整條脊椎柔軟度，改善免疫和呼吸能力。

初學時可能未能掌握如何進入式子，怕撞落地或搞不通向前向後，但練多幾次，身體就會記得而變得自然 💪🏽

⚠️ 屁股不用撓得太高，先感覺胸口和下巴可以自然貼地的高度，下腰不會太擠壓，以能呼吸暢順為首要。

💡 停留時感覺每一下吸氣胸口輕輕壓向地，呼氣肚臍收起，身體慢慢在呼吸中打開。