• Yoga Story HK

Knee Chest Chin



Ashtanga Namaskara 八肢點地式,顧名思義動作有八點著地,雙手手掌、下巴、心口、兩個膝蓋、雙腳腳趾。經常於transition 中出現,也是傳統拜日式中的其中一個式子。它既能強化雙臂,同時訓練肩胛骨靈活度和胸肌,提升整條脊椎柔軟度,改善免疫和呼吸能力。


初學時可能未能掌握如何進入式子,怕撞落地或搞不通向前向後,但練多幾次,身體就會記得而變得自然 💪🏽


⚠️ 屁股不用撓得太高,先感覺胸口和下巴可以自然貼地的高度,下腰不會太擠壓,以能呼吸暢順為首要。


💡 停留時感覺每一下吸氣胸口輕輕壓向地,呼氣肚臍收起,身體慢慢在呼吸中打開。